مترجم: عليرضا- مصرف زياد شيريني علاوه بر افزايش وزن باعث پير شدن پوست صورت مي شود. سلامت پوست رابطه مستقيمي با تغذيه دارد. مصرف ميوه ها و سبزيجات مانند کاهو و توت فرنگي توليد سلول ها را افزايش مي دهد و با افزايش توليد کلاژن پوست نرم و سفت مي شود. در مقابل مصرف مواد غذايي با ارزش تغذيه اي پايين مانند دونات به کلاژن والاستين که پوست را محکم و جوان نگه مي دارد، آسيب مي رساند.

به نوشته «Prevention» حتي اگر رژيم غذايي سالم اتخاذ کنيد، احتمال دارد اشتباهات ورزشي باعث پيري زود رس پوست شما شود. به عنوان مثال اگر تنها به ورزش هاي مربوط به قلب بپردازيد و ورزش هاي استقامتي را کنار بگذاريد، اين امر باعث پيري پوست شما مي شود.

با خواندن اين مطلب به اشتباهات تغذيه اي و ورزشي که باعث پيري زود رس پوست مي شود و راه حل آن اشاره مي کنيم.

افراط در مصرف شيريني؛مصرف بالاي شکر باعث مي شود کلاژن که وظيفه نرم و مقاوم نگه داشتن پوست را بر عهده دارد، آسيب ببيند. سعي کنيد از ماده غذايي کربوهيدرات با گلايسمي پايين مانند غلات سبوس دار که به طور طبيعي کم شکر است، استفاده کنيد.

انجام ورزش همراه با استرس؛انجام ورزش هاي آرام و همراه با تمرکز مانند يوگا، جريان خون به عضله را افزايش مي دهد. اما انجام ورزش هايي همراه با استرس فراوان، باعث افزايش توليد هورمون کورتيزول مي شود که به تشديد بيماري هاي پوستي مي انجامد.

اگر قهوه را به چاي ترجيح مي دهيد؛ نتايج بررسي ها نشان مي دهد، چاي سياه و سبز حاوي ترکيبي مانند تيافلاوانوئيدز و «EGCG» است که از بروز سرطان پوست پيشگيري مي کند و مانع شکسته شدن کلاژن مي شود.

از ورزش هاي با وزنه طفره مي رويد؛ورزش مقاومتي منظم باعث تقويت عضله مي شود که به سفت شدن پوست کمک مي کند. از اين رو انجام ورزش با وزنه توصيه مي شود.

به بدن استراحت نمي دهيد؛برنامه ورزشي که بيش از حد شديد باشد باعث خستگي و بدخوابي يا بي خوابي مي شود. از اين رو پف و تيرگي زيرچشم ايجاد مي شود. علايم ديگر ورزش کردن بيش از حد، درد عضله است که ممکن است براي چند روز ادامه داشته باشد. کاهش وزن غيرارادي، افزايش ضربان قلب هنگام استراحت، کاهش اشتها و ايجاد اختلال در سيکل ماهانه نيز از عوارض ورزش هاي شديد و بدون برنامه ريزي است.بنابراين هم استراحت و هم ورزش کردن را در برنامه روزانه خود قرار دهيد. رعايت نکردن اعتدال باعث اختلال در واکنش هاي طبيعي بدن مي شود.

چربي، کربوهيدرات يا کالري را از رژيم غذايي حذف مي کنيد؛ نداشتن تعادل در برنامه غذايي به پوست، مو و ناخن آسيب مي رساند. دريافت کم کالري بدن را از مواد مغذي که باعث تکثير سلول هاي سالم مي شود، محروم مي کند. همه اعضاي بدن نياز به مواد مغذي دارند، پوست نيز به اسيد چرب لازم براي آب رساني نياز دارد که خود به تنهايي قادر به توليد آن نيست. رژيم غذايي کم چرب باعث خشکي پوست، از دست دادن مو و شکنندگي ناخن مي شود.

ماده مغذي کليدي ديگري که باعث جواني پوست مي شود، ويتامين CA و E است. کمبود ويتامين A باعث بروز آکنه، خشکي مو و پوست و شکستگي ناخن ها مي شود.با مصرف ۵ عدد هويج کوچک به طور روزانه، ويتامين A بدن خود را تأمين کنيد. کمبود ويتامينC روي توليد کلاژن (کلاژن رباط، استخوان، رگ هاي خون و پوست را به هم متصل نگه مي دارد) موثر است و کمبود آن در روند بهبود زخم اختلال ايجاد مي کند و فرد را بيشتر به کبودي پوست مستعد مي کند. ماده غذايي غني از ويتامين C مانند مرکبات، فلفل دلمه اي و سبزي هاي برگ سبز را به رژيم غذايي اضافه کنيد. کمبود ويتامين E باعث کبودي و بروز ناراحتي هاي پوستي مانند اگزما مي شود. بادام، فندق، اسفناج و غلات غني شده را به رژيم خود اضافه کنيد.

 مواد غذايي قليايي را مصرف نمي کنيد؛مصرف ماده غذايي قليايي مانند جعفري، بادام، گلابي، ليمو، سيب و کلم پيچ به طور چشمگيري بر سلامت پوست و مو تأثير مي گذارد.بالا بودن اسيد بدن که بر اثر متعادل نبودن رژيم غذايي روي مي دهد،باعث دفع مواد معدني قليايي مانند کلسيم، پتاسيم و منيزيم که به استحکام دندان، استخوان و مو کمک مي کند، مي شود.