خوابيدن در روز مضر است چرا که به علت روشنايي هوا، خواب عميق حاصل نمي شود وباعث عوارضي مانند بدرنگ شدن پوست، سستي بدن، احساس کسالت، کاهش اشتها و بدبويي دهان ودر فصل زمستان باعث بيماري« نزله » مي شود. همچنين براي حفظ تندرستي بايد تا حد امکان از خوابيدن در حالت گرسنگي، خوابيدن در روز، خوابيدن زير نور خورشيد و ماه و خوابيدن در زمان هاي نامناسب پرهيز کرد. هادي گلزاري، متخصص گياهان دارويي در گفت وگو با ايسنا ،دراين باره افزود: تعادل در ميزان خواب و بيداري براي حفظ تندرستي از اهميت بسياري برخوردار است. وي اظهار کرد: زماني که غذا از معده عبور کرده باشد يعني حدود سه و نيم ساعت بعد از صرف غذا، بهترين زمان خواب به شمار مي آيد. وي به ارائه دستوراتي پيش از خواب پرداخت و اظهار کرد: پيش از خواب تا حد امکان از کار، اعمال مهيج و درگيري هاي ذهني خودداري کنيد چرا که باعث اختلال در خواب مي شود. براي استراحت کامل مغز در خواب بايد خون به سمت پاها سوق داه شود. براي اين کار يا پاها را گرم تر از سر نگه داريد يا هنگام خواب سر10 تا 15 سانتيمتر بالاتر از پاها باشد در اين هنگام خون به سمت پاها حرکت مي کند و باعث آرامش مي شود. گلزاري تاکيد کرد: خواب نيمروز در فصل زمستان مضرتر است و باعث ايجاد بيماري هايي مانند «نزله» مي شود. وي درباره خوابيدن دائم به روي صورت اظهار کرد: از خوابيدن دائم به روي صورت بايد اجتناب کرد چرا که باعث کاهش جريان خون و چروکيدگي پوست مي شود. وي هم چنين عنوان کرد: خواب در زير نورخورشيد به علت تحريک صفرا و افزايش حرارت، باعث سردرد مي شود. گلزاري درباره علت اين که چرا پس از خوردن برخي غذاها دچار نفخ معده، گاز روده و تورم شکم و روده ها مي شويم، بيان کرد: دستگاه گوارش با ترکيب ناهمگون غذاها حساس است. وي توصيه کرد: خوردن نمک در اول و آخر غذا، جويدن يک قاشق کنجد بو داده و يا يک قاشق چاي خوري سياه دانه و همچنين خوردن يک قاشق عسل همراه غذا بسيار مفيد است. گلزاري به بيان دلايل احساس کسالت بعد از خواب پرداخت و گفت: فاصله صرف شام با زمان خواب حداقل بايد ۳ ساعت باشد همچنين وضو گرفتن قبل از خواب نيز توصيه مي شود. وي افزود: وضو گرفتن پيش از خواب در ديدن خواب هاي الهام بخش بسيار موثر است هم چنين استفاده از روانداز براي همه افراد توصيه مي شود.بهتراست روانداز(ملحفه يا پتو) از جنس طبيعي (پشم، کتان يا نخ) باشد.