خدیجة ا لکبری زنان شهرستان خواف

براي داشتن پوستي سالم لازم است رژيم غذايي مناسبي داشته باشيد زيرا هرچه مصرف مي کنيد، روي پوست شما تاثير مي گذارد. رژيم غذايي شامل غذاهاي آماده باعث کدري، چرب شدن و تغيير رنگ پوست مي شود. در مقابل افرادي که رژيم سالم دارند و ويتامين هاي توصيه شده را مصرف مي کنند، ظاهر پوست سالم تري دارند. اما مصرف چه نوع ويتامين هايي لازم است و عملکرد آن ها چگونه است؟ سوالي که در اين مطلب به نقل از «Readers Digest» به آن پاسخ داده شده است.ويتامين ب کمپلکس: در بلغور جو، برنج، تخم مرغ و موز وجود دارد.اين نوع ويتامين حاوي ماده مغذي به نام بيوتين است که براي رشد و تقويت ناخن، پوست و سلول هاي مو ضروري است. کمبود اين ويتامين باعث ريزش مو مي شود. کرم هاي موضعي حاوي ويتامين B سريع به سلول ها آب رساني مي کند و باعث شادابي پوست مي شود. ويتامين B خاصيت ضدالتهابي دارد و پوست را تقويت مي کند.ويتامين K: در رفع تيرگي دور چشم، درمان کبودي،لکه برداري و کاهش چين و چروک موثر است. سبزي هاي برگ سبز حاوي اين ويتامين است.ويتامين E: براي حفظ لطافت و نرمي پوست و براقي و تقويت مو، مصرف مغز ميوه ها ، زيتون و اسفناج را افزايش دهيد. اين ويتامين لکه ها را کم رنگ مي کند و پوست را از حالت زبري و خشکي در مي آورد. براي لکه هاي پايدار کمي روغن ويتامين E بماليد تا لکه ها کم رنگ شود.ويتامين C: مرکبات، سبزي هاي برگ سبز، فلفل دلمه اي و گل کلم منبع غني اين ويتامين است. ويتامين Cعلاوه بر مقابله با سرماخوردگي، هنگامي که روي پوست استفاده شود کلاژن توليد مي کند. ويتامين C، کاهش دهنده چين و چروک است و به ظاهر پوست بهبود مي بخشد.ويتامين A: ويتامين کليدي براي داشتن پوست سالم به حساب مي آيد و براي حفظ و بازسازي بافت هاي پوست مهم است. کمبود ويتامين A باعث خشک و پوسته پوسته شدن آن مي شود. منبع عالي اين ويتامين هويج و سبزي هاي برگ سبز تيره است. نتايج بررسي ها نشان مي دهد،مصرف لوسيون حاوي ويتامين A روي پوست، بروز آکنه را کنترل مي کند و چين وچروک را کاهش مي دهد.