به منظور تقويت سيستم دفاعي بدن و مقابله با چين و چروک بهتر است زنان ۵نوع مواد غذايي را که در اين مطلب به نقل از «MSN» ذکر شده است، در برنامه غذايي خود بگنجانند.*پنير پارميزان استخوان ها را تقويت مي کند. کلسيم نقش کليدي در پيش گيري از پوکي استخوان به ويژه در دهه ۲۰سالگي دارد. ماست و شير بدون چربي مفيد است اما مصرف ۳وعده پنير پارميزان در روز طرفدار زيادي ندارد. در هر ۲۸گرم پنير پارميزان ۳۴۰ميلي گرم کلسيم وجود دارد. روزي هزار ميلي گرم مصرف کلسيم براي هر فرد بالغ توصيه شده است.*سيب سيستم دفاعي بدن را تقويت مي کند سيب ميوه اي سرشار از نوعي آنتي اکسيدان به نام کورستين است که توانايي بدن را در مقابله با بيماري ها تقويت مي کند.*عدس ذخيره آهن بدن را بالا مي برد هر يک پيمانه عدس پخته ۳۰درصد از آهن مورد نياز روزانه بدن را تامين مي کند.*کلم بروکلي با چين و چروک مقابله مي کند هر يک پيمانه کلم بروکلي حاوي ۱۰۰درصد ويتامين C است که براي توليد کلاژن ضروري است. کلاژن باعث انعطاف پذيري پوست مي شود. کلم بروکلي همچنين غني از بتاکاروتين است که بدن آن را به ويتامينA تبديل مي کند. اين نوع ويتامين در جايگزين کردن سلول هاي پير با سلول هاي تازه و جوان نقش مهمي ايفا مي کند.*شکلات تلخ با استرس و بيماري مقابله مي کند نتايج بررسي هاي انجام شده محققان اروپايي نشان مي دهد مصرف روزي ۴گرم شکلات تلخ به مدت ۲هفته باعث مي شود هورمون کورتيزول که مرتبط با استرس است کمتر توليد شود و در نتيجه فرد کمتر احساس خستگي کند. کورتيزول به طور موقت باعث افزايش فشارخون مي شود. فشار خون دائم خطر بروز افسردگي، چاقي مفرط و بيماري قلبي را افزايش مي دهد.