خدیجة ا لکبری زنان شهرستان خواف

مترجم: عليرضا-اغلب افرادي که به انواع رژيم هاي غذايي براي کاهش وزن رو آورده اند، اذعان دارند که حذف چربي شکم بسيار دشوار است.

به راستي اگر اتخاذ يک برنامه غذايي سالم و ورزش کردن،راه حل سوزاندن چربي شکم است، چرا بسياري از مردم از اضافه وزن و بزرگ بودن شکم گله مي کنند؟ براي دريافت پاسخ اين سوال به چند نکته از سايت «prevention» توجه کنيد.

از گرفتن رژيم هاي نادرست و ناسالم بپرهيزيد؛سوزاندن چربي شکمي نياز به زمان و پشتکار بيشتر دارد. اتخاذ يک رژيم غذايي نادرست و حذف مواد مغذي لازم، به سلامت بدن آسيب مي رساند.رژيم غذايي مناسبي اتخاذ کنيد و به طور منظم ورزش کنيد تا به نتيجه دلخواه برسيد. البته ناگفته نماند که چربي دور شکم به سختي از بين مي رود، بنابراين صبر و حوصله کنيد.

ورزش منظم؛ فعاليت جسمي نقش مهمي در سوزاندن چربي دور شکم دارد. برخي افراد فکر مي کنند درست نشستن بهترين ورزش براي سوزاندن چربي دور شکم است اما بايد دانست که ورزش هايي از جمله شنا، دويدن، پياده روي سريع، بالارفتن از پله ها، بهترين راه سوزاندن چربي دور شکم است. ورزش هايي مانند قايق راني، صخره نوردي و اسکيت نيز در اين امر موثر است.

انگيزه پيدا کنيد؛همان گونه که تصميم گيري براي انجام ورزش منظم مهم است، انگيزه پيدا کردن براي ادامه طولاني مدت آن نيز ضروري است.

آب کافي مصرف کنيد؛ خوردن آب يک عادت مناسب است. آب به سيستم گوارشي کمک مي کند و در نتيجه باعث افزايش سوخت و ساز چربي مي شود. علاوه بر آن آب سموم مضر را از بدن دفع مي کند.

 يک برنامه غذايي متعادل اتخاذ کنيد؛ نه آسان گرفتن و نه سخت گرفتن برنامه غذايي در اين امر مفيد واقع نمي شود. آسان گرفتن باعث مي شود به آن چه مي خوريد اهميت ندهيد و سخت گرفتن باعث مي شود به خوردن هريک لقمه حساس شويد که اين امر براي سلامت بدن مضر است گاهي رژيم سالم خود را بشکنيد و غذاهايي را که دوست داريد، ميل کنيد. اين اقدام نه تنها به شما ضرري نمي رساند بلکه انگيزه شما را براي سالم خوردن بيشتر مي کند.

در منزل و محل کار فعال باشيد؛ فعاليت جسمي باعث سوخت چربي مي شود. در محل کار پس از صرف ناهار کمي پياده روي کنيد. به جاي آسانسور از پله ها استفاده کنيد. در منزل نيز، با انجام کارهاي منزل خود را فعال نگه داريد.

تخم مرغ سرشار از پروتئين است و در سوزاندن چربي بدن موثر است. علاوه بر آن، ويتامين B12 موجود در آن به طور موثر به شکستن چربي و سوزاندن آن کمک مي کند.

لبنيات کم چرب نه تنها استخوان را تقويت مي کند؛لکه در از بين بردن چربي هاي اضافه نيز موثر است. بنابراين اگر قصد داريد، وزنتان سريع کاهش يابد، لبنيات کم چرب مصرف کنيد.

لوبيا، منبع عالي پروتئين فيبر و آهن است.

جو دو سر نيز حاوي فيبر حل شدني است و در حفظ ميزان کلسترول خون و دفع مواد مضر کمک مي کند.

روغن زيتون، غني از تک چربي هاي اشباع شده است که ميزان کلسترول خون را کاهش مي دهد و در سوخت چربي موثر است.

غلات سبوس دار سرشار از فيبر و موادمعدني است که براي بدن بسيار مفيد است.

بادام علاوه بر داشتن خواص زياد، چربي بدن را نيز کاهش مي دهد. خوردن حداقل ۶عدد بادام در صبح به بدن کمک مي کند تا چربي ها را بسوزاند.

 افزودن گريپ فروت به برنامه غذايي، باعث پايين آمدن انسولين و کاهش وزن مي شود.

مصرف ميوه ها و سبزيجات تازه و فصلي قبل از وعده غذايي، اشتهاي فرد را به پرخوري کاهش مي دهد.

به طور متوسط هر فنجان چاي سبز که سرشار از آنتي اکسيدان است، حدود ۲۲۶ کالري مي سوزاند.